لمستخدمي اللاب توب.. إليكم نصائح هامة

منوعات | 2 أغسطس | صعدة نيوز : أحدث الحاسوب ثورة معلوماتية وتقنية في شتى المجالات الحياتية والعلمية والعملية، بحيث أصبح الاستغناء عنه شبه مستحيل، إلا أن آثاره السلبية أصبحت تطارد الانسان مستهدفة صحته البدنية و النفسية .

وفي حين يضطر البعض بطبيعة عمله الى استخدام الحاسوب لمدة تتراوح ما بين 6- 8 ساعات يوميا،  يستخدم البعض الآخر بمختلف الأجناس والأعمار الحاسوب طوعا كجزء لا يتجزأ من متطلبات الحياة اليومية ..

ناهيك عن الأطفال الذي حل الحاسوب والهاتف المتطور محل حديقتهم في البيت وفي المؤسسات التربوية والتعليمية . فقد لا تجد طفلا في يومنا هذا لا يحترف ألعاب الكومبيوتر بمختلف أنواعها .

وذلك نتيجة للوقت المفرط الذي يقضيه أطفالنا خلف شاشات الكومبيوتر بترحيب من بعض الاهالي المنشغلين بامور أخرى قد تبدو لهم أكثر أهمية من صحة أطفالهم .

دون النظر الى أن الكمبيوتر قد يكون العامل الاساسي و المباشر في خلل النمو العضوي و الذهني لهؤلاء الاطفال.

ومن أهم آثار سوء استخدام الحاسوب، ما يلي :

1-         اعتلال العمود الفقري ( الديسك)

2-         تعرض الجسم لكمية من الاشعاعات الالكترونية السالبة

3-         قصر النظر وجفاف العين

4-         اختلال الدورة الدموية

5-         بعض الأمراض العصبية كالالتهاب العصبي وبخاصة في عصب اليدين و القدمين

6-         الاكتئاب

عشرة نصائح لمستخدمي الحاسوب:

1- موقع الحاسوب : يفضل وضع الحاسوب في زاوية الحجرة، ولا بد من إبعاده عن أماكن نوم الأطفال فيجب اختيار الزاوية الغير ملاصقة لحجر الأطفال .

كما لا يفضل وضع الحاسوب مقابل النافذة فإذا كان من الصعب اختيار مكان آخر فلابد من ستارة حاجبة للضوء ومن الأفضل أن يكون لونها أزرق.

2- إضاءة الحجرة: لا بد من تجنب الاشعاع والموجات القصيرة بالتحديد والتي تحدث ضررا مباشرا بالعين وبأعضاء أخرى، ولذلك فإن استخدام المصابيح الزرقاء يقلل من إمكانية التعرض للاشعاعات المختلفة وانعكاساتها, كما ينصح بعدم استخدام الحاسوب في حجرة معتمة على الاطلاق .

3- مواصفات الحاسوب: مواصفات الحاسوب مهمة ويوصى باختيار النوعية الجيدة،  فحجم الشاشة لا يقل عن 15، و الأفضل 17 بوصة وبخاصة عند العمل بالجداول والرسومات، وعند العمل على (النص) بشاشة 15 بوصة.

ويجب أن يكون تردد الصورة على الأقل 85 هيرتز،  والسماح بمقدار 800*600 نقطة و 256 لون.

وعند العمل بالجداول والرسومات فيجب أن يكون بث اللوحة 16 -32 بالوان لا تقل عن 65536 لون.

وعند العمل بشاشة 17 بوصة فيجب أن يكون التردد 85- 100 هيرتز، والسماح ب 1024*768 نقطة صورية.

وبحسب المقاييس العالمية فتعتبر الشاشة ذات الاشعاع ( 99 أو 95 ت س أو ) شاشة آمنة.

هذا ويرجى الحفاظ على نظافة الشاشة،  فالغبار المتكون يساعد في عدم توزع الاشعاع المنبعث .

4- الوضعية السليمة: الالتزام بالوضعية الصحية عند استخدام الحاسوب وأهمها اختيار المقعد المناسب و المريح.

وتجنب العمل بالحاسوب في وضعية الاستلقاء أو أي وضعية تؤدي إلى انحراف العمود الفقري.

كما يجب اختيار الطاولة المناسبة أيضا بحث يكون ارتفاعها مابين 75-80 سم . والحفاظ على مسافة 70سم على الأقل من شاشة الحاسوب.

5- وضعية الجسم: الجلوس أمام الحاسوب مباشرة بشكل مستقيم بحيث تكون شاشة الحاسوب على مستوى أو مرتفعة قليلا من مستوى النظر والابقاء على وضعية مستقيمة للرأس دون حنيه للامام، وكذلك الظهر، كما يفضل حني الظهر إلى الخلف قليلا مع إبقاء الكتفين مسترخية، ويفضل الحفاظ على زاوية كوع اليد بدرجة 90 درجة في اليد المتحكمة بفأرة الحاسوب.

6- يمنع استخدام النظارات: لا تستخدم النظارات أثناء استخدام الحاسوب دون استشارة الطبيب المختص

وحتى لو كانت هذه النظارات طبية لعلاج بعض امراض العين .

7- عدم الاستمرار بالعمل: لا تستمر في عملك المتواصل لمدة تتجاوز 30-40 دقيقة  ولا بد من عمل فترات استراحة قصيرة 4-5 دقائق, ويفضل القيام بجولة على الاقدام و غسل الوجه بالماء البارد .

8- القيام بالتمارين التالية: دوران العين باتجاه وبعكس عقارب الساعة 4-5 مرات بعد كل ساعة من العمل خلف شاشة الحاسوب -المواظبة على رمش العيون ب 20-30 مرة في الدقيقة – اغلاق العين بقوة لمدة 4-5 ثواني ثم فتحها بأقصى متسع ممكن – اغمض عينك اليمنى واضغط بلطف بطرف الاصبع على العين لمدة 3 ثوان, ثم قم بازالة الاصبع مع ابقاء العين مغمضة لمدة 3 ثوان أيضا، ثم افتح عينيك و كرر العملية بالعين اليسرى مرتين على الأقل .

9-عدم اعتماد الحاسوب: فلا تعتمد على الحاسوب كوسيلة وحيدة للترفيه عن النفس والتواصل الاجتماعي، فالإفراط من التواجد في العالم الافتراضي قد ينتهي بالاكتئاب الحاد .

10- الفحص الطبي الدوري: افحص عينيك دورياً واستشر طبيبك دون تأخير عند الشعور بأي متغيرات جسدية ونفسية.